9 modi per aumentare le proteine in perimenopausa, senza spendere una fortuna (#013)

Hey, Splendida!

Durante la perimenopausa e oltre, il nostro corpo cambia; il metabolismo rallenta, la massa muscolare tende a diminuire, e anche la gestione dell’energia quotidiana può diventare più impegnativa.

Uno dei pilastri per sostenere il corpo in questo periodo è l’apporto proteico; il problema si pone quando cerchiamo di mangiare più proteine senza svuotare il portafoglio.

Io avevo lo stesso problema ma da quando ho implementato questi 9 trucchetti va molto meglio.

Vuoi sapere quali sono? Ti accontento subito: ecco qui 9 strategie pratiche, semplici e sostenibili per inserire più proteine nella tua alimentazione quotidiana senza stress (e senza spese inutili):

1) 🥗 Legumi: piccoli grandi alleati

Fagioli, lenticchie, ceci, piselli secchi.

Costano poco, saziano tanto e forniscono proteine vegetali, fibre e minerali preziosi.
Puoi usarli per arricchire minestre, insalate, burger fatti in casa o hummus.

Una porzione ben abbinata (per esempio con cereali integrali) può davvero fare la differenza.

2) 🍳 Uova: versatili, nutrienti ed economiche

Un classico che funziona sempre!

Avrai sentito dire o letto da qualche parte che le uova forniscono un pool di proteine “complete”; questo significa che esse contengono tutti gli amminoacidi essenziali rendendole una fonte proteica perfetta.
Puoi prepararle in mille modi: sode da portare al lavoro, strapazzate con verdure, in frittata o al forno.

Una soluzione semplice che nutre davvero.

3) 🐟 Pesce in scatola: tonno, sgombro, salmone

Il pesce in scatola è pratico, si conserva a lungo e ha un buon rapporto qualità-prezzo.
Ideale con il riso, in un’insalata mista o con una fetta di pane integrale. Sceglilo al naturale per limitare l’aggiunta di oli poco salutari.

4) 🥛 Yogurt greco: proteico, cremoso e saziate

Rispetto allo yogurt classico, ha un contenuto proteico molto più alto.

Puoi gustarlo con frutta, semi o un cucchiaino di miele, oppure usarlo in cucina al posto della panna o della maionese.
E se vuoi risparmiare ancora di più… perché non farlo in casa?

5) 🛒 Acquisti furbi: sfusi, scorte, offerte

Quando trovi offerte su legumi secchi, avena, uova o yogurt, fai scorta.
I negozi che vendono prodotti sfusi (come quinoa, fagioli o noci) sono spesso più convenienti e ti permettono di comprare solo ciò che ti serve, evitando sprechi.

In più, molti di questi prodotti sono equo-sostenibili e certificati fair-trade, a sostegno di filiere più etiche e rispettose dell’ambiente 🌍.

6) 📅 Pianifica e risparmia

La pianificazione dei pasti è una delle strategie più potenti per mangiare bene e risparmiare.
Puoi scegliere due o tre fonti proteiche per la settimana e costruire i pasti attorno a quelle.

Sapere già cosa cucinare riduce lo stress, lo spreco e la tentazione di ordinare fuori.

7) ❄️ Il freezer è tuo amico

Hai trovato il petto di pollo in offerta? Compralo e congelalo!

Lo stesso vale per i filetti di pesce, le porzioni di tofu o di carne macinata magra.

Congelare porzioni già pronte o precotte ti fa risparmiare tempo e denaro. E avere proteine sempre disponibili evita di cadere in scelte frettolose.

8) 🥜 Spuntini fatti in casa

Cosa dire delle barrette proteiche confezionate? Forse sono comode ma personalmente le trovo costose, piene di zuccheri e di conservanti.

Se proprio non ne puoi fare a meno allora è meglio preparare delle palline energetiche con fiocchi d’avena, burro di mandorle, semi di chia e un po’ di proteine in polvere (facoltative). 

Si conservano in frigo per tutta la settimana.

9) 🌿 Torna al fresco, al semplice, al vero

C’è una bellezza profonda nel cucinare con ingredienti semplici, naturali e poco trasformati.
Che si tratti di un uovo strapazzato, una manciata di lenticchie o del tonno in scatola con un filo d’olio buono, ogni gesto può essere un piccolo atto d’amore per te stessa.

Conclusione

Durante la perimenopausa, le proteine aiutano a mantenere forza, energia e senso di sazietà.

E no, non devi spendere una fortuna per mangiare bene. Basta un pizzico di organizzazione, un po’ di creatività e la voglia di sperimentare nuove abitudini.

 Il tuo corpo (e anche il tuo portafoglio) ti ringrazieranno 💜

Se hai dubbi o vuoi approfondire questo tema in modo personalizzato, scrivimi pure:

📩 splendidainmenopausa@outlook.it

A presto, per ora, e ricordati di splendere, sempre!

Simona