Regola il dimmer delle tue abitudini: come restare costante senza stress (#037)
Hey, Splendida!
A lavoro sei in un vortice impazzito.
I tuoi figli stanno passando “una fase”.
È iniziata la stagione delle crostate (e delle tentazioni). 🥧
Insomma: tra imprevisti, distrazioni e mille priorità è facile -e comprensibile- mettere in pausa i tuoi obiettivi di movimento, alimentazione e benessere.
Quante volte ti sei detta: “Inizio quando questo periodo di maretta finisce e la situazione sarà un po' più calma”?
Il problema è che le situazioni, come la vita, non si calmano mai per sempre.
Così rimandiamo i miglioramenti a “un altro momento”.
Ogni tanto si apre una finestrella perfetta e provi a fare tutto: meal prep, tre classi in palestra, meditazione quotidiana. Ma quella finestrella si richiude e ti ritrovi di nuovo bloccata.
✨Oggi ti propongo un cambio di paradigma. ✨
Dimentica l’interruttore. Pensa a una manopola.
Le abitudini di salute non sono ON/OFF.
Immaginale come un dimmer (una manopola regolabile).
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Quando la vita fila liscia, puoi alzare la manopola: spingere in palestra, mangiare super bilanciato, meditare con costanza. 🚀
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Quando la vita si complica, non devi spegnere tutto. Abbassa un po’ la manopola, senza sensi di colpa. 🌗
Se non hai tempo per l’intero allenamento, fai 10 minuti di mobilità o foam rolling.
Se il pasto è take-away, aggiungi un contorno di verdure o una porzione di proteine. È sempre meglio qualcosa che niente.
Esempio pratico: la manopola dell’esercizio
Puoi applicare questa idea a movimento, cibo, sonno, stress, relazioni e ambiente. Partiamo dal movimento:
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🔟 Manopola alta (giorno super): sessione completa in palestra + riscaldamento e defaticamento; passi giornalieri raggiunti.
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7️⃣ Manopola medio-alta: workout più corto o a circuito (20–30 min) a casa; passeggiata a ritmo sostenuto.
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4️⃣ Manopola media: 10–15 min di esercizi a corpo libero (squat, push-up al muro, plank) + scale invece dell’ascensore.
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2️⃣ Manopola bassa (giorno incasinato): 5–10 min di mobilità/foam rolling, camminata breve tra un impegno e l’altro, qualche allungamento al risveglio o prima di dormire.
Nessuna di queste opzioni è “fallimento”.
Sono tutte versioni valide della stessa abitudine. ✔️
Vale per tutto (non solo per l’allenamento)
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🥗 Alimentazione: non riesci a cucinare? Aggiungi un’insalata al take-away, scegli una bevanda senza zuccheri, inserisci una fonte proteica.
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😴 Sonno: non puoi fare 8 ore? Proteggi almeno la mezz’ora di pre-nanna senza schermi (tv, telefonino, iPad).
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🧠 Stress: niente meditazione lunga? Fai 3 respiri profondi prima delle mail o 2 minuti di pausa consapevole.
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💞 Relazioni: giornata piena? Manda un messaggio carino a chi ami: è una dimostrazione d'affetto anche quello.
Il segreto delle persone davvero forti
Le persone più costanti non “fanno tutto”.
Fanno qualcosa anche nei giorni più impegnati, disordinati e pieni di tentazioni.
É quel “qualcosa”, ripetuto, che sposta l’ago della bussola. 🧭
Il tuo mini-piano per la settimana
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Scegli un’area (allenamento, cibo, sonno o stress).
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Definisci 4 livelli della tua manopola (dal 2/10 al 10/10).
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Ogni giorno, chiediti: “Quale livello è realistico oggi?” e agisci di conseguenza.
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Festeggia la coerenza, non la perfezione. 🎉
Se ti va, rispondi a questa mail e dimmi qual è la tua manopola di oggi. 💜
PS: Se questo approccio ti piace, condividerò presto una scheda stampabile per impostare la tua manopola settimanale.
Vuoi riceverla? Fammelo sapere! 👇👇👇
Se hai dubbi o vuoi approfondire questo tema in modo personalizzato, scrivimi pure:
A presto, per ora, e ricordati di splendere, sempre!
Simona 💜
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