Il tuo corpo è straordinario (#025)
Hey, Splendida!
Il tuo corpo è davvero straordinario.
Ti parla in continuazione, ti dà segnali, ti chiede attenzione.
Il problema è che spesso siamo troppo impegnate per ascoltarlo davvero e, quando finalmente proviamo a prenderci cura di noi, rischiamo di complicare tutto… Inseguendo soluzioni elaborate, programmi rigidi o rimedi miracolosi.
In realtà, sentirti bene nel tuo corpo, a qualsiasi età, è assolutamente possibile.
Ma servono strategie semplici, costanti e davvero efficaci.
Lo so: la perimenopausa e la menopausa possono arrivare come un macigno, e con loro un lungo elenco di sintomi che scombussolano ogni equilibrio:
🔥 Vampate di calore
⏳ Cicli mestruali irregolari
💤 Difficoltà a dormire
❤️ Palpitazioni
🤯 Nebbia mentale
⚖️ Aumento di peso
😡 Irritabilità e nervi afior di pelle...
Eppure, c’è qualcosa che puoi fare.
Anzi... C'è molto che puoi fare.
Quello che sto per condividere con te può fare davvero la differenza.
È il momento di guardare con onestà a ciò che conta davvero: le basi, quelle che tutti sottovalutano perché sembrano troppo semplici per funzionare.
Spesso cerchiamo risposte in test costosi, protocolli complicati e integratori su misura, ma la verità è che nessun test sofisticato potrà aiutarti davvero se prima non hai a portata di mano questi pilastri essenziali:
👉 Se non mangi in modo nutriente
👉 Se non dormi abbastanza
👉 Se non ti muovi
👉 Se vivi in modalità “sopravvivenza”
👉 Se ti manca la gioia di godere di quello che hai, quando ce l'hai
👉 Se non esci mai all’aria aperta…
…Non sarà un protocollo a salvarti.
Il benessere nasce dalle cose più semplici.
E dalla costanza con cui scegli di farle.
Ecco i pilastri fondamentali da cui partire:
🍽️ Nutrizione + macronutrienti + minerali
Mangia in modo completo; carboidrati, proteine e grassi servono a costruire muscoli, sostenere gli ormoni e darti energia.
Ti consiglio di puntare a 30 grammi di proteine per pasto, ogni giorno.
In più, assicurati di non trascurare i minerali: magnesio, ferro, selenio, zinco, sodio, potassio, calcio.
Sono loro i veri alleati delle tue cellule e dei tuoi ormoni! 💪
🏋️♀️ Allenamento di forza
Inizia a sollevare pesi.
Non domani, oggi. Ti aiuterà a:
-
proteggere le ossa
-
costruire e rafforzare i muscoli (anche a 50, 60, 70 anni!)
-
migliorare la sensibilità all’insulina
-
sostenere cuore, metabolismo e umore
Allenarti adesso è un regalo che fai alla te stessa del futuro.
🚶♀️ Camminare ogni giorno
Fai almeno 6-8.000 passi al giorno.
Cammina all’aperto, usa un tapis roulant, balla, muoviti come vuoi, ma fallo ogni giorno. 👟
🎉 Divertiti davvero
Cosa ti fa sorridere?
Cucinare, scrivere, creare, leggere, cantare?
Trova spazio per ciò che ti nutre dentro, non solo fuori. 🌻🎈💜
🌞 Luce naturale ogni mattina
Vuoi sostenere il progesterone e migliorare il sonno?
Esponiti alla luce naturale appena ti alzi; anche solo per 10-15 minuti.
Ciò aiuta il tuo ritmo circadiano e la produzione serale di melatonina. ☀️
💤 Sonno rigenerante
Non iniziare dagli integratori: comincia dalla luce del mattino.
Crea una routine serale, spegni gli schermi (computer, telefono, tablet, tv) almeno un’ora prima di dormire, vai a letto entro le 22:00.
Dormire bene è il tuo superpotere nascosto. 😴
💧 Idratazione intelligente
Aggiungi elettroliti all’acqua per un’idratazione più efficace.
Ti aiuta a bilanciare i minerali e a sentirti meglio, anche nelle giornate più stanche. 💧
👂 Ascolta il tuo corpo
Smetti di cercare risposte sempre fuori di te.
Chiediti: di cosa ho veramente bisogno oggi?
Il tuo corpo è saggio, intuitivo, sempre dalla tua parte. Ascoltalo. 🧘♀️
Tutto questo non è complicato, ma va fatto con cognizione di causa e continuità.
Il problema più grande?
Rinunciare troppo presto.
“Non ho perso peso in due settimane…”
“Queste cose non fanno per me…”
Ma la verità è che il cambiamento duraturo richiede tempo.
Prova a fare questi piccoli grandi gesti ogni giorno, per sei mesi.
Poi raccontami come ti senti.
Perché questi pilastri non sono solo “consigli benessere”.
Sono le fondamenta per una salute stabile, piena di energia e che, finalmente, ti appartenga totalmente. 💪✨
Se hai dubbi o vuoi approfondire questo tema in modo personalizzato, scrivimi pure:
A presto, per ora, e ricordati di splendere, sempre!
Simona 💜
🔎 📚 Risorse utili ed approfondimenti
🔹"Women are not Small Men", Dr. Stacy Sims: 🔗 https://www.drstacysims.com
🔹North American Menopause Society (NAMS): 🔗 https://www.menopause.org
🔹The Period Revolutionary, Lara Briden: 🔗 https://www.larabriden.com
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