Trova il tuo programma di sonno ideale 🌙 per svegliarti piena di energia! 💪 (#028)
Hey, Splendida!
"Ti sentirai meglio dopo una buona notte di sonno."
Quante volte l’hai detto a un’amica dopo una giornata difficile, magari aggiungendo con un sorriso: "Comunque, quel tipo non ti merita!"
E sai una cosa?
Hai perfettamente ragione.
Dormire bene non è solo una coccola, è una vera e propria strategia di benessere.
Quando dormi bene:
✅ Fai scelte alimentari più equilibrate (hai più lucidità e meno fame emotiva)
✅ Hai più energia per allenarti e affrontare la giornata
✅ Gestisci meglio lo stress e le emozioni
E la parte migliore?
Ognuno di questi benefici ti aiuta a dormire ancora meglio. ✨
È un circolo virtuoso che può davvero trasformare la tua quotidianità.
Ma c’è un piccolo grande ostacolo: dormire bene non è sempre così semplice.
Magari anche tu ci hai provato in tutti i modi:
🛏️ Coperte pesanti
📱 App per monitorare il sonno
💊 Integratori
📚 Tecniche di rilassamento
Eppure ti svegli stanca.
Ti rigiri nel letto.
E ogni notte diventa un campo di battaglia contro il sonno che non arriva.
E se il problema fosse… Il programma?
Non tutti hanno bisogno dello stesso numero di ore di sonno.
Non tutti si sentono stanchi alla stessa ora.
E soprattutto: non tutti vivono bene se forzano il proprio ritmo naturale.
Ecco perché la vera svolta può arrivare da un programma di sonno personalizzato.
Uno fatto su misura per TE.
Come crearlo? Ecco da dove iniziare.
Il primo passo è capire di quante ore di sonno hai davvero bisogno.
Un buon segnale?
Ti svegli senza sveglia e ti senti riposata.
Se non hai ancora capito qual è la tua soglia ideale, comincia con 7-8 ore.
🕒 Calcola l’ora in cui vuoi svegliarti e conta all’indietro.
Quella è l’ora a cui dovresti andare a dormire.
Semplice, no?
Beh, semplice sulla carta.
Più difficile da mantenere, soprattutto nel weekend, quando il divano ti avvolge confortevole e Netflix sussurra il tuo nome.
💡 Qui arriva un consiglio d’oro dalla Dott.ssa Jennifer Martin, presidente dell’American Academy of Sleep Medicine:
"Dopo una buona notte di sonno, la maggior parte delle persone resta sveglia circa 16 ore. Se ti svegli più tardi nei giorni liberi, sarà più difficile addormentarti all’ora giusta la sera."
Il compromesso che può cambiarti la vita
Prova a mantenere lo stesso orario anche nei weekend, magari concedendoti qualche piccola flessibilità… ma senza stravolgere tutto.
✨ Il risultato?
Sonno più regolare, risveglio più facile, giornate più energiche.
E se ti sembra difficile da realizzare, fai così:
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Crea un programma che ti sembra realistico (almeno 6 notti su 7).
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Valuta la tua fiducia nel rispettarlo su una scala da 0 a 10.
Se sei a 9 o 10, sei sulla strada giusta! -
Prova per due settimane.
Funziona? Bene, puoi aggiustare e migliorare.
Non funziona? Ridimensiona e riparti.
Ogni passo conta. Anche solo provare è un atto di cura verso te stessa. 💗
🌙 Sogni d’oro, Splendida.
Una vita più energica ti aspetta, una notte alla volta.
E ricorda: dormire bene non è un lusso, è un’abitudine che puoi coltivare. ✨
Arrivate a questo punto mi stavo chiedendo?
Ti va di fare un mini test semplice e discorsivo per aiutarti a riflettere sul tuo cronotipo?
Sì? Allora forza, cominciamo!
Scopri il tuo cronotipo 🌞🌜
Sai qual è il momento della giornata in cui naturalmente sei più attiva e concentrata?
Capirlo può aiutarti non solo a dormire meglio, ma anche a pianificare meglio le tue giornate.
Rispondi sinceramente a queste domande.
1️⃣ A che ora ti sveglieresti se potessi scegliere senza sveglia?
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Prima delle 7:00 → 🌞 Tipo mattiniera
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Tra le 7:00 e le 8:30 → 🌅 Intermedio
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Dopo le 8:30 → 🌜 Tipo serale
2️⃣ Quando ti senti più energica e lucida mentalmente?
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Al mattino presto
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A metà mattina o primo pomeriggio
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Di sera o di notte
3️⃣ Se dovessi fare attività fisica, quando ti viene più spontaneo?
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Appena sveglia
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Nel pomeriggio
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Subito prima di cena
4️⃣ Com’è il tuo umore nei primi 30 minuti dopo il risveglio?
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Attiva e pronta a partire
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Lenta ma funzionale
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Zombie, non mi parlare
Risultato orientativo:
🔹 Maggioranza di risposte A → Cronotipo Mattiniero:
Hai un ritmo naturale che ti porta ad essere attiva al mattino.
Idealmente, dovresti andare a letto presto e iniziare le tue giornate prima degli altri.
🔸 Maggioranza di risposte B → Cronotipo Intermedio:
Hai una buona flessibilità.
Dormire e svegliarti con regolarità è fondamentale per te.
Piccole variazioni non ti scompensano troppo.
🔻 Maggioranza di risposte C → Cronotipo Serale:
Funzioni meglio nel tardo pomeriggio o la sera.
Se possibile, evita riunioni o allenamenti al mattino presto.
Cerca però di stabilizzare gli orari notturni per non “sballare” il ritmo.
✨ Conoscere il tuo cronotipo ti aiuta a rispettare il tuo corpo, a scegliere meglio l’orario per dormire e a migliorare la qualità delle tue giornate.
Se hai dubbi o vuoi approfondire questo tema in modo personalizzato, scrivimi pure:
A presto, per ora, e ricordati di splendere, sempre!
Simona 💜
🔎 📚 Risorse utili ed approfondimenti
🔹National Sleep Foundation – Understanding Sleep Chronotypes:
🔗 https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/chronotypes
🔹American Academy of Sleep Medicine- Sleep Tips and Science:
🔗 https://sleepeducation.org/healthy-sleep/
🔹Huberman Lab Podcast-Using your Circadian Rhythm to Boost Health
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