Una buona notte per un buon giorno (#036)
7 modi per prepararti a dormire meglio
Hey, Splendida!
Lo sapevi che una giornata davvero buona, di quelle in cui ti senti presente a te stessa, piena di energia e ben disposta verso il mondo, comincia la sera prima?
Sì, tutto parte da una notte di riposo profondo e rigenerante.
Ma lo so: quando la mente corre, gli ormoni ballano e il corpo sembra non voler collaborare, dormire bene può sembrare un sogno lontano.
Niente paura: ci sono piccole strategie che puoi mettere in pratica già da stasera per accompagnare corpo e mente verso un sonno più sereno.
Ecco 7 abitudini semplici ma potenti che fanno parte della mia routine serale e che spero possano ispirare anche la tua.
1️⃣ Sip, Sip, Sip ☕ La tisana che rilassa
Cosa c’è di meglio, alla fine della giornata, di una tazza calda fra le mani? Una tisana è molto più di una semplice bevanda: è un gesto che dice “è ora di rallentare”.
Scegli infusi privi di caffeina, come camomilla, passiflora o menta piperita. La camomilla ha effetti lievemente sedativi e può aiutare a calmare l’agitazione, mentre la menta piperita favorisce la digestione, spesso rallentata la sera.
Ti suggerisco un piccolo rituale mentre bevi:
- siediti in silenzio per qualche minuto
- respira
- lascia andare la giornata.
2️⃣ Lava via la giornata 🚿 Un piccolo rito di purificazione
Struccarsi, lavarsi i denti, fare una doccia tiepida: sono gesti quotidiani che possiamo trasformare in rituali di cura.
Una doccia calda prima di dormire aiuta ad abbassare la temperatura corporea subito dopo, segnalando al corpo che è ora di dormire.
Infilarsi tra lenzuola pulite dopo essersi presi cura di sé è un piacere sottovalutato.
Se puoi, scegli lenzuola in fibre naturali e lavale regolarmente con detergenti delicati.
Il letto deve invitarti, ogni sera, come un rifugio.
3️⃣ Profumi dolci 🌸 Il potere invisibile degli aromi
I profumi hanno un effetto diretto sul nostro sistema limbico, che regola emozioni e memoria.
Non servono grandi gesti: basta qualche goccia di olio essenziale di lavanda sul cuscino o un diffusore con una miscela rilassante (lavanda, arancio dolce, bergamotto).
Evita però profumi troppo intensi o dolci, che potrebbero risultare stimolanti. E ricorda: anche la tua pelle è un canale sensoriale.
Una crema corpo alla lavanda può accompagnarti nel sonno più di quanto immagini.
4️⃣ Riordina sempre il tuo spazio 🧹 Mente serena, stanza serena
Non serve fare pulizie di primavera ogni sera, ma rimettere in ordine le cose essenziali, togliere i vestiti dalla sedia, chiudere i cassetti, sistemare il comodino: sono piccoli gesti che ti aiutano a “chiudere il cerchio” della giornata.
Il disordine visivo crea un leggero stress cognitivo, anche se non te ne accorgi.
Una camera ordinata ti invita a rilassarti e un ambiente armonioso è il primo passo verso un riposo profondo.
5️⃣ Ascolta suoni rilassanti 🎶 Il ritmo giusto per rallentare
La musica ha il potere di regolare il battito cardiaco, il respiro, persino le onde cerebrali.
Prova a sperimentare con:
-
suoni della natura (pioggia, foresta, mare),
-
playlist di musica ambient o classica soft,
-
oppure una meditazione guidata per il rilassamento corporeo.
Puoi usare un’app come Calm, Insight Timer o YouTube.
Lascia che il suono ti accompagni mentre spegni la luce, come una ninna nanna per adulti.
6️⃣ Tieni il telefono nell'altra stanza 📵 La vera sfida serale
Lo sappiamo tutte: la luce blu degli schermi inibisce la produzione di melatonina, ma il vero nemico è l’iperstimolazione.
Messaggi, notifiche, scroll compulsivo; tutto questo tiene attiva la parte razionale del cervello.
Prova a spegnere il telefono almeno 30-60 minuti prima di dormire.
Se possibile, mettilo in un’altra stanza o in modalità aereo.
Sostituiscilo con qualcosa che ti fa bene:
- una tisana,
- un libro,
- una chiacchierata leggera con chi ami.
7️⃣ Rilassati con un buon libro 📖 La porta verso altri mondi
Questo è il mio rituale preferito in assoluto!
Anzi posso dire senza ombra di dubbio che aspetto tutto il giorno per poter andare a letto a leggere.
Leggere prima di dormire è uno dei modi più dolci per lasciare andare la giornata.
Non serve che sia un trattato filosofico: anche poche pagine di un romanzo o una storia che ti trasporti altrove, possono aiutarti a disconnettere il cervello razionale e stimolare la produzione naturale di melatonina.
Evita solo letture troppo intense, thriller o saggistica impegnativa.
Punta su testi caldi, accoglienti, rasserenanti.
Come una coperta per l’anima.
E tu, hai già i tuoi rituali della buonanotte?
Scrivimi e raccontami quali ti aiutano di più: ognuna di noi ha il suo piccolo mondo serale da custodire.
🌙 Buona notte, e soprattutto: buona giornata domani!
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Se hai dubbi o vuoi approfondire questo tema in modo personalizzato, scrivimi pure:
A presto, per ora, e ricordati di splendere, sempre!
Simona 💜
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