Digiuno intermittente in peri e menopausa: benefici, rischi e perché può aiutare alcune donne.

Negli ultimi anni il digiuno intermittente è diventato uno degli approcci più discussi quando si parla di peso, metabolismo e salute dopo i 40 anni; c’è chi lo considera una strategia intelligente e sostenibile, chi lo vive come una moda estrema, e chi invece lo prova per qualche settimana per poi abbandonarlo frustrata e affamata. La verità, come spesso accade, sta nel mezzo.

👉 Prima di tutto, il digiuno intermittente non è una dieta nel senso tradizionale del termine.

Non nasce da un elenco rigido di alimenti vietati o concessi, ma da una diversa organizzazione del tempo alimentare; in pratica, si alternano momenti in cui si mangia (eating window) a momenti in cui non si introducono calorie (fasting window), ma è proprio questo cambiamento apparentemente semplice ad aver attirato l’attenzione di moltissime persone.

Non è solo una questione di calorie

Per anni la perdita di peso è stata raccontata quasi esclusivamente come un problema matematico: mangiare meno, muoversi di più, contare calorie e mantenere il controllo, eppure, chiunque abbia seguito diete per lungo tempo sa bene che la difficoltà reale non sta nel “non sapere cosa fare”.

Anche io sono arrivava al digiuno intermittente dopo anni di diete restrittive e conteggio ossessivo delle calorie, senso di colpa e fame costante, cicli di restrizione e abbuffate megagalattiche, ma soprattutto un senso di frustrazione per il peso che ritorna su ogni volta che mi fermavo un attimo a riprendere fiato!

In questa situazione di yo-yo che molte conoscono, all’inizio del mio Viaggio attraverso la perimenopausa e durante il lockdown del Covid-19, mentre facevo ricerche per scrivere la tesi per il Master, ho scoperto l’Intermittent Fasting (il digiuno intermittente, appunto) che poi è diventato il soggetto del mio lavoro accademico.

E bene, mi ha affascinato a tal punto da volerlo provare a mia volta.

Per me è stato una liberazione, non tanto perché abbia attivato chissà quali “magie metaboliche”, quanto piuttosto perché mi ha aiutata a ridurre il continuo rumore mentale legato al cibo.

Eh sì, per alcune donne, me compresa, smettere di interrogarsi di continuo su cosa mangiare, quanto mangiare, quante calorie o quanti “punti” abbia un alimento può diventare una vera e propria liberazione.

Se sei curiosa, leggi anche questo post.