Goffaggine e menopausa: c’è davvero un legame?
Jan 21, 2026
Ti capita più spesso di urtare mobili, inciampare o far cadere le chiavi mentre cerchi di infilarle nella serratura?
Ti senti “impacciata” o meno coordinata di un tempo?
Non sei sola.
Molte donne raccontano di diventare più goffe durante la perimenopausa e la menopausa: un’esperienza che può essere frustrante, soprattutto se chi ci circonda tende a ironizzare.
Ma la scienza ci dice che questo cambiamento non è solo una sensazione.
Perché ci sentiamo più impacciate
Con l’età, uomini e donne vanno incontro a un naturale rallentamento dei riflessi e a una minore precisione dei movimenti, tuttavia, nelle donne entra in gioco un fattore in più: gli ormoni.
La neuroscienziata Lisa Mosconi, autrice di The Menopause Brain, descrive gli estrogeni (e in particolare l’estradiolo) come “il direttore d’orchestra del cervello femminile”.
Quando i livelli di estradiolo diminuiscono, l’orchestra continua a suonare, ma la melodia cambia: alcune donne sperimentano vampate, insonnia o ansia; altre notano più sbadataggine, perdita di equilibrio o difficoltà di concentrazione.
L’estradiolo, infatti, favorisce:
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le abilità motorie fini, cioè i movimenti piccoli e precisi delle mani e delle dita;
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la coordinazione motoria, che permette di muovere più parti del corpo in modo fluido (come nel camminare);
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la capacità spaziale e la funzione cognitiva.
Anche il progesterone contribuisce al controllo motorio e alla percezione spaziale.
Quando questi ormoni calano, il cervello fatica un po’ di più a “sincronizzare” i movimenti, e può comparire quella sensazione di goffaggine.
Altri fattori che possono aumentare la goffaggine
Non è solo una questione di ormoni. Alcuni sintomi tipici della menopausa possono peggiorare la coordinazione:
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Insonnia e stanchezza, che riducono i riflessi.
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Dolori muscolari o articolari, che limitano la sicurezza nei movimenti.
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Vertigini o capogiri, frequenti in alcune fasi del climaterio.
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Difficoltà di concentrazione (“brain fog”), che portano a distrazioni e piccoli incidenti domestici.
A tutto questo si aggiunge il ritmo di vita spesso frenetico: lavorare, occuparsi della famiglia, pensare a mille cose insieme… Anche la mente più brillante può “perdere colpi”!
Come migliorare la coordinazione e ridurre la goffaggine
💪 Muoviti regolarmente. L’attività fisica è il miglior alleato per ritrovare equilibrio e stabilità. Yoga, Pilates, danza e allenamento funzionale rafforzano i muscoli profondi e migliorano la propriocezione, cioè la consapevolezza del corpo nello spazio.
🧘♀️ Rallenta. Se ti accorgi di essere più impaziente o distratta, prova a ridurre il multitasking. Dedicare l’attenzione a un compito alla volta aiuta a migliorare la precisione e riduce gli errori.
💤 Cura il sonno. Anche solo una settimana di notti frammentate può ridurre i riflessi tanto quanto l’alcol. Creare una routine serale regolare è una piccola ma potente forma di auto-cura.
🧠 Valuta la TOS. La terapia ormonale sostitutiva (TOS), soprattutto se combinata con testosterone, può aiutare a migliorare la coordinazione motoria. Il cervelletto (l’area del cervello che controlla equilibrio e movimenti) contiene recettori per estrogeni, progesterone e testosterone.
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💖 Coltiva l’autocompassione. Non sei “maldestra”: stai attraversando un periodo di profonda trasformazione neuroendocrina. Sii gentile con te stessa: il cervello ha bisogno di tempo per trovare un nuovo equilibrio.
Quando rivolgersi al medico
Se noti:
- mal di testa improvvisi o intensi,
- debolezza
- intorpidimento a un lato del corpo,
- se la goffaggine diventa tale da interferire con la vita quotidiana,
è importante parlarne con il proprio medico.
Anche un controllo della vista o dell’equilibrio può rivelare cause diverse e facilmente correggibili.
Box riepilogativo:
🌿 La goffaggine può aumentare durante la perimenopausa e la menopausa a causa del calo ormonale.🧠 Estrogeni e progesterone influenzano direttamente il cervello e la coordinazione motoria.
💪 Attività fisica regolare, sonno di qualità e riduzione del multitasking migliorano equilibrio e precisione.
💊 In alcuni casi, la TOS può aiutare a ripristinare la stabilità.
💖 Sii gentile con te stessa: non è distrazione, è un cervello che si sta riadattando.
Risorse ed approfondimenti
- Zapparoli L, Mariano M, Paulesu E. (2022), ‘How the motor system copes with aging: a quantitative meta-analysis of the effect of aging on motor function control, Commun Biol. 5(1):79. doi: 10.1038/s42003-022-03027-2
- Maki P. M., and Henderson V. W. (2016), ‘Cognition and the menopause transition’, Menopause 23, 803–805. doi: 10.1097/GME.0000000000000681
