Olio di Enotera: un aiuto naturale per i sintomi della menopausa.

Molte donne in perimenopausa e menopausa cercano rimedi naturali per alleviare vampate, sbalzi d’umore e disturbi del sonno. L’olio di enotera, conosciuto anche come Evening Primrose Oil (EPO) — è tra i più conosciuti; vediamo insieme come e se funziona davvero!

Le ricerche, finora, offrono risultati contrastanti: alcuni studi suggeriscono che possa attenuare l’intensità delle vampate, altri non rilevano benefici significativi; in ogni caso, come per ogni integratore, la parola chiave è prudenza: prima di iniziare, è sempre bene parlarne con il medico o il farmacista.

🌸 Che cos’è l’enotera?

L’enotera (Oenothera biennis) è una pianta originaria del Nord America, oggi diffusa anche in Europa. I popoli nativi americani la utilizzavano per:

• lenire piccole ferite,
• mal di gola
• contusioni.

Oggi, dalla spremitura a freddo dei semi, si ricava un olio ricco di acidi grassi essenziali, usato come integratore per diversi disturbi femminili:

• sindrome premestruale,
• dolori al seno,
• alterazioni cutanee
• effetti collaterali della menopausa.

💧 Come agisce l’olio di enotera?

Il nostro corpo ha bisogno di un equilibrio tra omega-3 e omega-6 per funzionare correttamente e l’olio di enotera potrebbe giocare un ruolo fondamentale in quanto è particolarmente ricco di acido gamma-linolenico (GLA), un omega-6 con potenziale effetto antinfiammatorio.

Quando l’alimentazione è bilanciata, il GLA può contribuire a regolare le risposte infiammatorie e ormonali, migliorando la qualità della pelle e l’equilibrio generale del sistema nervoso.

Per questo motivo, l’EPO viene studiato non solo per le vampate, ma anche per altri disturbi come:

• dolore mammario (mastalgia),

• sindrome premestruale,

• ipertensione in gravidanza (preeclampsia),

• supporto alla maturazione cervicale in fase perinatale.

🌿 Quanto assumerne?

Le dosi utilizzate negli studi variano. Una ricerca ha osservato un miglioramento delle vampate dopo 500 mg al giorno per 6 settimane, mentre un’altra ha utilizzato 1.000 mg due volte al giorno per 8 settimane, con risultati migliori sulle sudorazioni notturne piuttosto che sulle vampate.

Non esiste però una dose “standard”. L’assunzione deve essere personalizzata -e concordata con il proprio medico- per evitare effetti collaterali o interazioni con altri farmaci (in particolare anticoagulanti o antiepilettici).

💡 Alcune donne lo applicano anche sulla pelle, ma gli effetti sistemici si ottengono solo con l’assunzione orale.

⚠️ Possibili effetti collaterali

L’uso a breve termine dell’olio di enotera è considerato generalmente sicuro, ma possono comparire:

• nausea o dolori addominali,

• feci molli o diarrea.

L’uso prolungato non è stato studiato in modo approfondito. In rari casi può interagire con farmaci, aumentando il rischio di sanguinamento o riducendo l’efficacia di alcune terapie.
In forma topica, invece, è ben tollerato, anche se può causare reazioni allergiche in soggetti sensibili.

🌺 Olio di enotera e menopausa

Durante la perimenopausa, la riduzione graduale degli estrogeni altera il metabolismo dei grassi e aumenta l’infiammazione di basso grado, che può contribuire a sintomi come pelle secca, rigidità articolare o sbalzi d’umore.

Il GLA dell’olio di enotera può avere un effetto lenitivo su questi disturbi, aiutando la pelle a mantenere elasticità e migliorando la risposta del sistema nervoso agli sbalzi ormonali.

Tuttavia, i risultati non sono uguali per tutte: ciò che funziona per una donna, può non funzionare per un’altra.

🌼 Altri modi per alleviare i sintomi

L’olio di enotera non sostituisce le terapie ormonali o le strategie comportamentali con efficacia dimostrata.
Per un approccio integrato, valuta anche:

• un’alimentazione ricca di cereali integrali, legumi, frutta e verdura,

• un buon apporto di calcio e vitamina D,

• sonno in ambienti freschi e ventilati,

• esercizio fisico regolare,

• tecniche di rilassamento o respirazione lenta per gestire le vampate.

💬 In sintesi

• L’olio di enotera può offrire sollievo ad alcune donne, soprattutto per sudorazioni notturne e pelle secca, ma non è una soluzione universale.
• Usato per periodi brevi e sotto controllo medico, è generalmente sicuro; tuttavia, poiché gli integratori non sono regolamentati come i farmaci, scegli sempre prodotti certificati e di qualità.
• L’enotera è un’opzione naturale, utile per alcune donne, ma da valutare con cautela e sempre con la guida di un professionista.
• In menopausa, la sinergia tra alimentazione, movimento e serenità resta la miglior forma di terapia.

Risorse e Approfondimenti

• https://www.nccih.nih.gov/health/evening-primrose-oil
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6120115/
• https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2023.1033195/full
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6269634/
• https://e-jmm.org/DOIx.php?id=10.6118/jmm.18190
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8102809/