Come idratare la pelle: 13 strategie efficaci con focus sulla menopausa.

Perché l’idratazione conta? Anche con una buona skincare, può capitare di vedere la pelle spenta, che tira o si irrita facilmente.

A volte la pelle tira anche quando usi “creme giuste”. Non stai sbagliando: spesso è la barriera cutanea a chiedere più cura, specie in perimenopausa e menopausa quando gli estrogeni calano e la pelle perde acqua più facilmente. Però io non ti propongo nessun prodotto miracoloso ma un 'sistema' fatto di scelte quotidiane coerenti.
Qui sotto trovi la mia roadmap in 13 strategie:

1. partiamo dalle basi (detergenti e umettanti),
2. poi sigilliamo bene,
3. proteggiamo dal sole
4. sosteniamo dall’interno.

Ed ora, andiamo sul pratico: questa è la checklist in 13 punti per idratare davvero (anche in menopausa). 

1) Bevi a sufficienza, ogni giorno

L'importante è evitare una disidratazione completa, mantenendo un apporto regolare di acqua nell’arco della giornata: tè alle erbe, acque aromatizzate senza zucchero e brodi possono contribuire all'assunzione totale. (Quello degli “8 bicchieri”, se ne hai sentito parlare, è un riferimento generico: entra in ascolto anche la tua sete, il colore dell’urina ed il fabbisogno individuale.)

2) Metti in tavola cibi ricchi d’acqua

Cetrioli, anguria e tutti i tipi di melone, agrumi, pomodori, verdure a foglia e la maggior parte di frutta e verdura fresca aiutano l’idratazione “dall’interno”, insieme a fibre e micronutrienti amici della pelle.

3) Applica il giusto idratante

Una crema efficace combina:

• Umettanti (richiamano acqua): glicerina, acido ialuronico, urea.

• Emollienti (ammorbidiscono, riempiono gli spazi tra le cellule): burro di karité, oli come jojoba.

• Occlusivi (sigillano): vaselina, cere.

👉 Suggerimento pratico: su pelle umida stendi un siero umettante, poi crema/emolliente, poi se serve, un velo occlusivo sulle aree che si seccano di più. L’aloe vera può dare sollievo lenitivo.

4) Detergenti sì, ma delicati (e niente acqua bollente)

Scegli detergenti privi di profumo e formulati per pelli sensibili, con ingredienti come glicerina e ceramidi.

Evita lavaggi troppo frequenti e docce molto calde che impoveriscono i lipidi di barriera.

5) Esfolianti da usare con criterio

Se esageri con l'esfoliazione, allora avrai una barriera cutanea indebolita e più secchezza.

Mantieni una frequenza moderata e utilizza prodotti adatti al tuo fototipo e sensibilità cutanea.

6) Evita gli ingredienti potenzialmente irritanti (se la tua pelle è delicata)

Profumi intensi, alcuni tensioattivi, prodotti con solfati e alcol denaturato in alte percentuali possono peggiorare la secchezza.

L’acido salicilico è utile nelle pelli a tendenza oleosa o frequenti impurità, ma può risultare eccessivo sulle pelli molto secche: valuta sia la concentrazioni che la frequenza di utilizzo.

👉 Nota: In Italia (ed in tutta l'UE) le formulazioni seguono il Regolamento dei Cosmetici: verifica INCI e tollerabilità personale; preferisci prodotti testati su pelli sensibili.

7) Integratori di collagene idrolizzato: quando hanno senso

Il collagene non “idrata” direttamente, ma può supportare elasticità e aspetto della pelle in un approccio integrato (stile di vita + skincare).

In Italia trovi integratori di collagene idrolizzato (come alimenti/integratori, non farmaci) in farmacia ed in parafarmacia.

Scegli prodotti di buona qualità, con certificazioni e trasparenza su materie prime e dosaggi; usali come supporto, non come sostituti di una routine ben costruita.

Articolo Correlato: Collagene in menopausa: funziona davvero?

8) Calore e sole: proteggi la barriera

Preferisci acqua tiepida e limita l’esposizione ai raggi UV.

Applica ogni giorno un filtro broad-spectrum SPF 30+; in Italia e Paesi della comunità Europea (UE) cerca in etichetta anche il simbolo UVA cerchiato per copertura bilanciata.

Articolo Correlaro: Protezione Solare in peri- e menopausa

9) Acido ialuronico: idratazione “a calamita”

Ottimo come base per la crema, da usare 1–2 volte al giorno su pelle pulita ed umida.

Aiuta a trattenere acqua negli strati superficiali e dà un aspetto più sano e 'rimpolpato'.

10) Antiossidanti mirati

Vitamina C, vitamina E, niacinamide, coenzima Q10, tè verde e resveratrolo aiutano a sostenere barriera e tono, specie se abbinati a un’alimentazione ricca di frutta e verdura.

11) Maschere idratanti (senza esagerare)

Scegli formule con acido ialuronico, glicerina o miele.

Le maschere con caolino o carbone vegetale sono più adatte alle pelli oleose: se hai una pelle secca o delicata, usale con parsimonia.

12) Umidificatore a casa

Nelle stagioni fredde o in ambienti climatizzati, poni un umidificatore vicino sia nella camera da letto che nei luoghi di lavoro. Questi apparecchi riducono la perdita d’acqua trans-epidermica.

13) Non fumare

Il fumo danneggia collagene ed elastina, accelera l’invecchiamento e peggiora la secchezza cutanea.

Smettere è un investimento per pelle e salute generale.

Articolo Correlato: Menopausa e fumo.

Idratazione della pelle in menopausa

Con il calo degli estrogeni (perimenopausa → postmenopausa) la pelle tende a diventare più sottile, secca e meno elastica.

Aumenta la perdita d’acqua transepidermica (TEWL), calano i lipidi di barriera (come le ceramidi) e molte donne riferiscono prurito e “pelle che tira”, specialmente su viso, gambe e mani.

Cosa puoi fare, in pratica:

• Routine essenziale ma costante: detergente delicato, siero umettante (acido ialuronico/urea), crema ricca di emollienti e ceramidi; occlusivo a zone se necessario.

• SPF 30+ tutto l’anno: protegge il collagene residuo e limita iperpigmentazioni post-infiammatorie.

• Dieta amica della pelle: proteine adeguate (supporto al turn-over del collagene), omega-3, frutta e verdura colorata, adeguata idratazione.

• Ambiente: umidificatore nei mesi freddi e in ambienti secchi.

• Supporti extra: integratori di collagene idrolizzato di qualità possono essere considerati come coadiuvanti; se assumi farmaci o hai condizioni cliniche, confrontati con il medico.

• Terapie ormonali: secco marcato e prurito possono migliorare quando l’assetto ormonale è gestito in modo appropriato; valuta con ginecologa o medico curante se una Terapia Ormonale Sostitutiva (quando indicata e sicura per te) o altri interventi siano adatti alla tua situazione complessiva.

Mini-routine tipo (pelle secca o delicata)

Mattina: detergente delicato → siero ialuronico → crema emolliente con ceramidi → SPF 30+ (viso, collo, mani).
Sera: detergente delicato → (2–3 sere a settimana) esfoliante dolce ben tollerato oppure solo siero umettante → crema più ricca; occlusivo sottile su zone molto secche (es. angoli naso/bocca).

Errori comuni da evitare

• Acqua troppo calda e lavaggi prolungati.

• “Over-skincare”: troppi prodotti tutti insieme (le pelli in menopausa spesso preferiscono meno ma meglio).

• Saltare l’SPF perché “d’inverno tanto non c’è sole”; questo può essere fuorviante oltre che pericoloso perché i raggi UV/UV-A ci sono comunque.

• Esfoliare ogni giorno pensando di “rendere la pelle più luminosa”; si avrà un corto circuito assicurato della barriera cutanea protettiva.

Conclusioni

L’idratazione della pelle non riguarda un unico prodotto ma è un sistema, cioè un insieme di azioni e prodotti per la cura del corpo.

Stile di vita, alimentazione, ambiente e una routine coerente contano tanto quanto la scelta della crema.

In perimenopausa e menopausa la pelle cambia più rapidamente: semplicità, costanza e protezione solare quotidiana sono i tuoi migliori alleati.

Se la secchezza è importante o associata ad altri disturbi cutanei, confrontati con un professionista di fiducia per personalizzare la tua  strategia di azione (skincare, integrazione e, quando appropriato, gestione ormonale).